And once you did that all you have to do is

An Ostermontag XD

Mein Beileid noch an alle seine Opfer hinter verschlossener Tür.

Ein Schreck weniger.

Thanks man for your words.

Maybe my feelings towards routine are completly invalid because I work as a nurse many different shifts.

I can sometimes go 7 times a week and the next week only 4 times.

For me atleast it helped having a PPL and Upper/ Lower Split ready I can just use anytime I need it.

I dunno though but it also feels like most of my muscles don’t have this 24 to 48 hour window. Some muscles I think can be used like the next day again while the bigger muscles really do need recovery. Like if someone says Push monday for chest shoulders triceps. What if I do that and the next day I feel my triceps has enough energy even though I went to failure on monday with my last iso exercises? Why would it be wrong to train them on tuesday after legs? Should I really wait til thursday?

Feels like I am missing out on potential if I wouldnt just throw them in before thursday but wednesday being a bad idea because of the push day on thursday.

I hope you know what I am trying to say. But other times I know and feel I shouldnt do triceps again. Or sometimes after PPLPPL - Rest. Really start with Push if you are still not feeling it monday while knowing your back and biceps feel more ready?

Würde dem alles glauben. Gibt ja auch eine weitere Ausnahme bei Menschen unter 18.

Ekelhaft diese religiösen Fanatiker.

Aber anscheinend scheint es eh 47% der Menschen nicht zu stören. Wer 2025 noch in der Kirche dabei ist hat den Schuss nicht gehört.

Man I like texas, very beatiful city I hope I will be able to visit that island in my life atleast once.

Do you think the exercises I chose are okay?

I am planning on doing a Push A, Pull A and Leg A and seperate from Push B, Pull B and Leg B cycle.

Like one week I do A and the next week I do B.

Push A, Pull A and Leg A would be the exercises I wrote above.

For the B version of all PPL days I’d remove one bigger exercise with a bigger calisthenics exercise. Instead of Triceps Pushdowns and Leg Raises on Push Day I’d take those two out and do Dips instead. Instead of starting with Lat pulldowns cable I’d do as many pull ups and negative pull ups as possible and then finish my lat on the machine with lighter weights. Instead of Cable rows I’d do Australien Pull Ups. Instead of Leg Press I’d do Dumbbell Squats in week B for leg day.

You know what I mean?

I weight 76,7 kg.

My goal is actually 74 kg but with a bit more muscles and less fat. Like maybe 15% body fat?

Right Now I guess I am at 18% fat and no muscles. I am skinny fat.

So I actually have no idea if I should lose weight or gain muscles first or how much to eat or not eat. I just try to get my protein in, work out hard and try not to eat to less and too much.

I don’t feel like I need a break. I am barely exhausted and can’t wait for the next push, pull or leg day after I did it.

My exercises are low because I never really trained. I want my body to get use to it first.

I do 5 exercises each day. Pull day I do 6 (reverse curls) for my thin forearms.

Push:

1. Bench Press with dumbbells (3x12)
2. Incline Bench Press with barbell (3x8)
3. Shoulder Press seated with dumbbells (3x12)
4. Triceps Pushdown with cable
5. Leg Raises 3 Sets each to failure

Pull:

1. Lat pulldown (3x12)
2. Cable rows seated (3x12)
3. T Bar rows (assisted on a inclined bench) 3x12
4. Biceps Curls with SZ Bar 3x15
5. Reverse Curls with SZ Bar 3x15
6. Cable Crunches 3 sets to failure

Legs:

1. Leg press 3x12
2. Extensions machine 3x12
3. Curl machine 3x12
4. Calf raises with dumbbells 3x15
5. Sit Ups 3x to failure.

Rest day (Cardio)

Repeat.

So I do PPL Cardio PPL Cardio and so on.

Nicht bevor sie sich selbst abschaffen.

Okay Deal.

Mein Gehalt erhöht sich, meine Arbeitszeit bleibt aber gleich, weil ich ab dann jeden Monat eine Woche gelben Urlaub gönne. Und bei 13 Stunden wäre es nicht einmal gelogen wenn ich denn krank wäre.

Easy win.

Was wollen die machen, mich entlassen? Bin in meinem Betrieb wohl in einer etwas besseren Position.

Und wenn mein Arbeitgeber mutig genug ist mich zu entlassen, habe ich immer noch ALG. Win/ Win und mehr Freizeit.

Ich kann nur als Sieger gehen. Lass durchziehen, hopp kommt, gibt mir. Ich mach auch 18 Stunden Schichten, einmal die Woche und 4 davon AU.

Armin latscht etz

Welche Uhren werden vorgestellt?

Schärft euren Schwert, spitzt euren Pfeil, zieht aus für Trigardons Heil…

Klingt irgendwie nach Turbojugend. Die Rasselbande die jährlich nach St. Pauli reist.

Hätte ja auch heißen können: “Wir sind Europa, wir sind Kultur, wir sind nackt und haben Erection”

2 Jahre sind traurig… und mit Pech hast im Vorgespräch einen der dich nicht ernst nimmt.

Weiß nicht…

Habe aber auch schon Erfahrungen (negative) gemacht mit penetrante Bettler und mehrere.

Ehrlich gesagt, ich will Zug fahren und nicht gestört werden. Gerade wenn ich keine “Flucht” Möglichkeiten habe bin ich als angebettelter gestresster.

Fast so ähnlich wie wenn man am Straßenrand in einem Restaurant angequatscht wird von Rosenverkäufer und Bettler. Da hilft aber oft der Betreiber/ Kellner etc. So sehe ich es mit den Schaffnern auch.

Bin da aber vielleicht auch einfach nicht empathisch genug.

Irgendwo sind halt einfach grenzen und wenn ich für eine Dienstleistung zahle möchte ich diese in Ruhe genießen. Spinnt es mal weiter. Im Auto, im Flugzeug usw. bettelt auch keiner einen an. Und noch weiter: wenn es irgendwann normal wird so wie in bspw. Sri Lanka, Indien usw. zu betteln wird es nervig und viele steigen aufs Auto um.

In Sri Lanka wird mir aber wenigstens 1 Stück Hähnchen oder eine Luftpackung Chips/ Nüsse für 30 SLR angeboten. Hier wird man nur blöd angemacht ohne Gegenleistung und oft von irgendwelchen Clans.

Betteln ja, bitte gerne, aber nur wenn ich nicht in einem geschlossenen Raum “gefangen” bin und die Situation nicht verhindern kann. Es muss schon von mir aus kommen und ich schmeiße gerne hier und da mal ein Euro “Spende” zu wenn jemand auf der Straße bettelt oder gebe gerne mal ein Kaffee, Wasser oder Hörnchen, Breze o. ä. ab. Aber das suche ich mir aus und nicht der/die Bettelnde.

Finde es gut wenn es unterbunden wird, aber lasse mich gerne eines besseren belehren. Ich sehe es halt kritisch. Wenn eine Person Erfolg hat und auf einer Bahnstrecke viel “erbettelt” wimmelt es irgendwann nur noch von Bettlern. Und genau das brauche ich nicht und vor allem erst recht nicht wenn ich eine bestimmte Strecke regelmäßig nutzen muss und meine Ruhe VOR und NACH der Arbeit möchte. Und falls es zur Normalität wird steige ich aufs Auto um. Easy.

Früherkennung und professionelle Versorgung ist ja gerade das Problem.

Man kann froh sein, wenn man psychisch gesund ist oder so psychisch stabil ist, dass man Zeit hat und damit klar kommt bis zur Therapie.

Kollege hat Depressionen, ja Depressionen und in der Praxis wird er auf November 2025 vertröstet und er soll doch öfters raus gehen und die Welt nicht so negativ sehen.

Ja okay. Cooler Ratschlag. Hätte nur noch gefehlt: “Sei doch nicht so traurig, dir gehts doch gut im Vergleich zu anderen Menschen” Genau solche Menschen gehören aber wesentlich früher therapiert. Mit wesentlich meine ich eigentlich “akut, sofort” therapiert und nicht in drei Monaten - wobei drei Monate ja ein Jackpot für viele wäre.

Ihr wollt gar nicht wissen wie viele tickende Zeitbomben an einem vorbeilaufen wenn man mal in die Innenstadt muss, wobei die meisten - leider, aber zu unserem Glück und zu deren Leid - autoaggressive statt fremdaggressive Verhaltensmuster aufweisen. Denen muss schnell(er) geholfen werden.

Komme aktuell gut über die Runden.

Arbeite als Dauernachtwache (Krankenpfleger) und komme bei 30 Stunden/ Woche auf knapp 3600 € (mal 100 € mehr, mal 100 € weniger, je nachdem wie viel Wochenenden ich arbeite oder Nächte ich arbeite) Netto durch die steuerfreien Zulagen. Verdiene quasi genauso viel Brutto wie Netto, interessant…

Natürlich könnte ich auf 40 Stunden erhöhen und hätte mehr, aber mir reichen ehrlich gesagt 3 Nachtschichten pro Woche und habe so mehr Freizeit.

Was mir natürlich auffällt: mehr Freizeit heißt auch mehr Ausgaben. Die Bank bekommt jeden Monat auch noch knapp 1200 € “Kaltmiete” und 300 € gehen bereits für Rücklagen drauf, aber ansonsten reichen mir die restlichen 2000 € zum Überleben. Dafür lebe ich nicht mehr zur Miete, habe 150 m² und Garten und meine Ruhe, zumindest bis ich wieder Handwerker brauche…

Will doch eigentlich gar nicht mehr.

Aber damals habe ich im Tagdienst nur 2200 € bei Vollzeit bekommen (Netto). Also Nachtschicht ist ne Goldgrube. Und man hat mehr Freizeit, weniger Stress (Nachts ist es sehr ruhig bei uns),…

Well I am currently doing a Push Pull Leg routine with 1 rest day in the week.

So Push Pull Leg Push Pull Leg Rest.

For Push day my workouts are all 4 sets with 8 reps

• Benchpress with Dumbbells
• Incline Benchpress with Barbell
• Shoulder Press with Dumbbells
• Flys (cable)
• Triceps Pushdowns // Skull Crushers, I swap every Push day between these two.
• Leg Raises

Pull:

• Lat Pulldowns
• Seated Rows
• T Bar Rows (laying down on bench)
• Biceps Curps with SZ Bar
• Cable Crunches

Legs:

• Leg Press
• Leg Extensions
• Leg Curls (seated)
• Sit Ups
• 30 Minute incline walking

So basically try to stay in zone 2/3 cardio no matter what gets me to 135 to 145 hbm?